Gestartet wird im 3er-Team. Dabei spielt die Geschlechterverteilung keine Rolle. Die festgelegten Kategorien sind:

 

Pro

• schwerere Gewichte

• Punktabzug bei Skalierung.

 

NonPro

• leichtere Gewichte​

• Skalierungsmöglichkeiten.

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Es gibt 10 Stationen. An jeder Station wird insgesamt 10 Minuten gearbeitet.

 

Beispiel:

 

Station 1

• 4 Minuten Bankdrücken

• 2 Minuten Shuffle Run

• 4 Minuten Burpees.

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Der Shuffle Run ist in jedem der 10 Blöcke ein fester Bestandteil. Er muss absolviert werden, sonst wird die Gruppe disqualifiziert. Das neue Punktesystem sieht vor, dass die erzielten Punkte mit dem Faktor 4 multipliziert werden.

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Zur Aufteilung:

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In den 4 Minuten arbeitet 1 Teammitglied 

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• bis es nicht mehr geht

• oder nach Absprache.

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Heißt: Person A macht z. B. 1 Minute lang Wiederholungen im Bankdrücken, dann übernimmt Person B, gefolgt von Person C. Es darf aber auch eine Person alleine die 4 Minten absolvieren. Alles anderen haben Pause, während eine Person arbeitet.

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Nach 4 Minuten erfolgt ein Timersignal. Nun läuft eine Person schnellstmöglich zur markierten Fläche des Shuffle Runs, um diesen dort 2 Minuten lang zu absolvieren. Ein Auswechseln der Personen darf während des Laufes nicht erfolgen. Jede Gruppe erhält eine fest zugewiesene Bahn (Nummerierung). Diese bleibt während der 10 Stationen immer dieselbe - mit Ausnahme der Gruppe, die sich gerade in der zweiten Etage befindet. In diesem Fall wird der Run jeweils dort ausgefüht.

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Nach den 2 Minuten ertönt der Timer und die Gruppe arbeitet weiter an der Station 1 (siehe Beispiel oben) - nun sind 4 Minuten Burpees im markierten Bereich der Station1  auszuführen. Hier darf wieder ein Wechsel der Ausführenden erfolgen.

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Wenn Station 1 nach 10 Minuten beendet ist, folgt eine Pause von 2 Minuten, in der zur nächsten Station gewechselt wird. Es darf sich auch kurz an der Theke mit Getränken versorgt werden.

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Jede Gruppe erhält einen Laufzettel, auf dem zu erkennen ist, zu welcher Station gewechselt werden muss. An welcher Station die Gruppe startet, entscheidet das Los. Sagt das Los z. B. Station 5, ist dort der Starpunkt. Von dort geht es weiter zu 6, 7, 8, 9,10 und dann weiter 1, 2, 3, 4. Der Laufzettel ist dem jeweiligen Judge auszuhändigen, welcher dann die erreichte Punktzahl notiert.

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